Một số loại thức ăn nhanh có lợi đối với trẻ em

Thỉnh thoảng, bạn bận rộn tới mức không đủ thời gian để chăm chút cho bữa cơm

của bé. Bạn hãy chọn một số loại

thức ăn nhanh

có lợi cho bé.

Trái cây

Chất ngọt tự nhiên rất tốt cho cơ thể, trái cây là món điểm tâm được lựa chọn

nhiều nhất cho trẻ em và các bậc cha mẹ.

Theo KidsHealth.org,

trẻ em

có nhu cầu khoảng 1,5 cốc trái cây 1 ngày. Nếu bạn

muốn trái cây ngon miệng hơn và có thêm canxi, ít chất béo, hãy trộn chúng với

sữa chua.

Một thay thế phổ biến là trái cây sấy khô. Nếu thành phần ghi trên nhãn hiệu của

chúng không có ghi các thành phần bổ sung như đường, chất dinh dưỡng được giữ

nguyên (nhưng nhiều calo hơn).

Ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn thực phẩm trợ giúp tiêu hóa tuyệt vời, chúng chứa chất xơ có

lợi cho sức khỏe. Bạn không nên sử dụng ngũ cốc có hàm lượng đường cao cho bé.

Bánh Quesadillas

Loại bánh Mexico này rất hấp dẫn. Bạn pha trộn phomát ít chất béo nấu chảy vào

một ít ngô vào bánh, chắc chắn sẽ khiến lũ trẻ cực kỳ thích thú. Bạn nên sử dụng

loại phomat chất lượng cao, giàu hàm lượng canxi giúp xương phát triển, dùng ngô

nguyên hạt giúp tăng cường sức khỏe. Chỉ trong 5 phút, con bạn đã có một món

điểm tâm thật tuyệt hảo sau giờ học hoặc giữa các bữa ăn.

Bơ lạc

Loại thức ăn này chứa chất xơ và protein, nhưng lại có hàm lượng chất béo cao.

Bạn hãy chọn loại tự nhiên, tránh được trans-fat và bị cho thêm đường. Nếu dị

ứng với đậu phộng, không thành vấn đề, trẻ sẽ thích đậu phộng bơ trong bánh

cracker graham hoặc kết hợp với nhiều loại mứt trái cây với hương vị cổ điểm.

Rau cắt nhỏ và chia theo khẩu phần

Nhiều trẻ không thích ăn rau, nhất là khi nhìn thấy một đĩa rau to bự ở mâm cơm.

Những đứa “háu đói” thì lại không đủ kiên nhẫn để chờ bạn chế biến phức tạp. Một

mẹo nhỏ là bạn cắt nhỏ rau ra và chia theo khẩu phần từng người, bọn trẻ sẽ háo

hức hơn và chén hết phần của mình.

Pizza

Món này có lẽ cả mẹ và bé đều ưa thích.

Pizza

có thể là một thực phẩm ăn nhanh

có lợi cho sức khỏe! Bạn hãy chọn loại đế làm từ bột mỳ nguyên cám tốt nhất với

sốt pizza, phó mát ít béo và các loại rau hợp khẩu vị để có một món ăn bổ dưỡng.

Trail Mix

Thay vì mua túi Trail mix (loại thực phẩm kết hợp giữa các loại trái cây sấy

khô, ngũ cốc, các loại hạt và đôi khi có cả chocolate) đã được chuẩn bị trước

tại cửa hàng, hãy cố gắng tự làm lấy tại nhà.

Bạn có thể cho bọn trẻ tham gia vào việc lựa chọn và thực hiện món ăn, bọn trẻ

sẽ rất thích. Hơn nữa, làm trail mix ở nhà còn giúp bạn kiểm soát được lượng

đường và muối cho vào.

Các thành phần để làm trail mix ngon và tốt bao gồm: hoa quả sấy khô, các quả

hạch, cùi dừa không bỏ đường, đậu phộng, bánh quy mini và hạt bí đỏ hay vỏ hạt

hướng dương bóc vỏ. Nếu bạn không lo ngaị khi thêm đường, lũ trẻ sẽ thích nếu

được thêm một ít chocolate vụn.

Bỏng ngô

Bỏng ngô chứa bột ngũ cốc nguyên cám và chất xơ. Các nghiên cứu bởi tạp chí về

sức khỏe chỉ ra rằng, loại hạt này giúp bạn giảm các nguy cơ về bệnh tim và bệnh

tiểu đường. Khi nó không có bơ và muối thì nó thực sự là một món ăn điểm tâm có

lợi cho trẻ.

Nhiều trẻ em thường không thích thú khi ăn bỏng ngô “chay,” vì vậy hãy làm cho

nó hấp dẫn hơn bằng cách thêm bột quế hay tỏi lên trên. Nếu không đường, bạn

cũng có thể thêm bỏng ngô vào món trail mix.

Phomát

Chúng tôi đảm bảo rằng con bạn sẽ nhận được nhiều canxi và vitamin D hơn khi

dùng phô mát sợi hay phô mát viên. Bạn có thể bỏ một ít phomát sợi vào hộp ăn

trưa hay cặp của con bạn để chúng nhấm nháp thường xuyên, cũng có thể bỏ thêm

loại viên vào túi để chúng có những bữa ăn ngon, thỏa mãn khẩu vị từ nhiều loại

pho mát

khác nhau.

Bánh ngô và salsa

Nếu không có thời gian để làm món salsa, bạn hãy tìm loại ít muối và các loại tự

nhiên. Bánh ngô nguyên cám cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Bạn có thể thêm

vào vào salsa và bánh ngô một ít kem phomát mềm để có thêm canxi và hấp dẫn bọn

trẻ./.

(Đẹp/Vietnam+)

Related Post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.